六時四十分起床。今朝も冷え込んでいる。ついつい身体に力がはいってしまう。気がつくたびに、イカンイカン、脱力脱力と思い作業の手を休めてひとつ深呼吸をする。寒さはケガを招く。いちばんコワイのがギックリ腰。そのギックリ腰について、三宅裕司が司会をしているTBSの朝の健康番組「カラダのキモチ」http://hicbc.com/tv/karada/で解説していた。そういえば、オレもやったんだよなあ、と十五年ほど前を思い出しながら、少しだけ見た。今では腰痛はほとんどない。詳細別項。
朝、身支度後に6kmくらい走る。コサギ、チュウサギ、メジロ、ハクセキレイ、オナガガモ、カルガモ、コガモ、ヒヨドリ、オナガ、そして普段あまり見かけない鳥（キビタキに似ていたが、あれは夏鳥でこの季節はいないと思うから違うはず）。吐く息は走りはじめてから帰るまで、ずっと白いまま。寒いから怪我しないように、と念入りに準備運動をしたのだが足らなかったのか、それとも疲れが溜まっていたのか、軽くふくらはぎが痛む。一週間くらいは走るのを控えて様子を見たほうがいいかもしれない。
帰宅後、掃除。終了後、（ふくらはぎが軽く痛むもののフツーに歩けるので）クイーンズ伊勢丹へ。ほうれん草、ブロッコリー、牛すね肉など購入。
午後は仕事。書斎が冷える。
夕食は牛すね肉のシチュー。圧力鍋で肉をトロットロに仕上げた。
